年末年始の体重増加にお悩みではありませんか？忘年会、新年会、おせち料理と美味しい誘惑が続く季節。
でも大丈夫です。「新食事法」で正しい知識と実践法を身につければ、楽しみながら健康的な体型を維持できます。
正月太りの実態：なぜ年末年始は太りやすいのか？ 年末年始は忘年会、新年会、おせち料理など、食べ過ぎの機会が連続します。普段の食生活とは大きく異なる高カロリーな食事が続くため、気づかないうちにカロリー摂取が大幅に増加してしまいます。
さらに運動不足や生活リズムの乱れで代謝が落ち、体重が２〜３kg増加することも珍しくありません。
特に５０代以上の方は代謝低下とホルモンバランスの乱れにより、体重が増えやすく落ちにくい傾向があります。
しかも、この時期の体重増加は一時的なものではなく、翌年以降も蓄積していく可能性があるため、早めの対策が重要です。
平均体重増加
年末年始の平均的な体重増加量・代謝低下率 ５０代以上の基礎代謝が低下していきます。
正月太りの５大原因を知る
正月太りを防ぐには、まず原因を正しく理解することが大切です。以下の５つの要因が複合的に作用して、体重増加を引き起こします。
１：カロリーオーバー： 豪華な料理やお酒で摂取カロリーが通常の１.５〜２倍に増加します。特に夜間の食事が多くなることで、消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
２：糖質過多 ：おせち料理、お餅、ケーキなど糖質の多い食事が中心となり、血糖値の急上昇と脂肪合成が促進されます。糖質制限が難しい時期だからこそ注意が必要です。
３：運動不足： 通勤や日常活動が減り、消費カロリーが激減します。寒さも相まって外出機会が減り、筋肉量の低下にもつながります。
４：生活習慣の乱れ： 夜更かしや間食増加で、食欲を調整するホルモンバランスが悪化します。睡眠不足は食欲増進ホルモンを活性化させ、さらなる食べ過ぎを招きます。
５：ストレス増加 ：忙しさや予定過多で心身の負担が増し、ストレス解消のための過食につながります。ストレスホルモンは内臓脂肪の蓄積を促進します
正月太りを防ぐための１０ヵ条
専門家のアドバイスで健康的な年末年始を
０１＊計画的な過ごし方： 年末年始の予定を事前に把握し、食事や運動のスケジュールを立てましょう。
０２＊毎日の体重測定： 朝起きたら体重を測り、変化を把握することで早期対策が可能になります。
０３＊ストレス管理： 深呼吸、瞑想、好きな音楽を聴くなど、ストレスをためない工夫をしましょう。
０４＊ シンプルな食事： 特別な日以外は、野菜中心のシンプルで健康的な食事を心がけます。
０５＊会食前の準備： 会食前に野菜ジュースやナッツを軽く食べて、空腹を防ぎましょう。
０６＊ 食物繊維の摂取： 野菜、海藻、きのこをしっかり摂り、満腹感と腸内環境を整えます。
０７＊ 食材選択： 揚げ物や高カロリー食品を控え、蒸し料理や焼き料理を選びましょう。
０８＊朝食の重要性： 朝食を必ず摂ることで、１日の食欲をコントロールしやすくなります。
０９＊ 運動の継続： ウォーキングやストレッチを毎日１０分でも続けることが大切です。
１０＊ 適度なアルコール： 糖質の少ない蒸留酒を選び、適量を守って楽しみましょう。
運動不足を解消！
年末年始の生活に取り入れる簡単エクササイズ
特別な運動時間を確保しなくても、日常生活の中で活動量を増やすことができます。年末年始ならではの活動を運動に変えましょう。
大掃除で全身運動 ：窓拭きや床掃除で腕や脚を大きく動かし、普段使わない筋肉を刺激します。 ２時間の大掃除で約２００kcal消費できます。
買い物ウォーキング： 買い物は徒歩で行き、大股歩きを意識します。荷物を持つことで負荷がアップし、筋力トレーニングにもなります。
初詣で有酸素運動： 初詣は肘を大きく振って歩き、肩甲骨周りを刺激します。これにより脂肪燃焼が促進され、姿勢改善にも効果的です。
室内エクササイズ： 寒い日は室内でストレッチや軽い筋トレを。スクワットやプランクなど、１０分でできる運動を習慣化しましょう
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